你的睡眠时间和睡眠质量达标了么?

【伯乐在线导读】:充足的睡眠时间到底是多少?虽然人与人之间存在个体差异,但大部分人所需的睡眠时间还是基本相同。除了睡眠时间,睡眠质量也非常重要。

睡眠时间

不同年龄段,所需的睡眠时间也不尽相同。美国国家睡眠基金会推荐的睡眠时间如下图。对照一下,你的睡眠时间达标了么?

睡眠质量

此外,也不能追求睡眠时间的“数量”,而忽视睡眠质量。高质量睡眠的一般特征是:1.半小时内入睡;2.整夜基本不醒

最佳睡眠时间:晚10点至早6点。这一点对于IT业的和创业初期的朋友来说,可能比较困难。

睡眠质量小测试

下面有10个小问题,4个选项:A经常、B有时、C很少、D从未。 依据下面每个问题,请记录下你的选择。

  • 01、睡眠时间很不规律,不能按时上床睡觉
  • 02、工作或娱乐至深夜
  • 03、躺在床上,脑子里浮现的全是白天见过的人和发生的事,难以入睡
  • 04、入睡后稍有动静就能察觉
  • 05、整夜做梦,醒来时觉得很累
  • 06、很早就醒来,而且再也睡不着了
  • 07、稍有不顺心的事就彻夜难眠
  • 08、换个环境就难以入睡
  • 09、一上夜班就睡眠不好
  • 10、使用安眠药才能安然入睡

做完以上10题,根据你的答案计算一下你的总分。每选一个A记5分,B记2分,C记1分,D记0分。

  • 20分以上:你存在严重的睡眠障碍
  • 5~20 分:你的睡眠质量较差
  • 5分以下:你的睡眠质量良好

如果你的累计得分在5分以上,尤其是有多项A,你需要高度重视你的睡眠状况,并想办法尽快改善。因为“睡商”指数低不仅会带来一时的不适,长期持续还会给健康亮红灯。

如何提高睡眠质量

  • 1. 养成良好的作息习惯,争取晚11点或12点前入睡,顺应生物钟。
  • 2. 营造舒适睡眠环境;(合适的枕头和床等,屏蔽噪音等)
  • 3. 睡前不进食,更不能吃刺激性食物(酒、茶、咖啡等);
  • 4. 合理膳食,以免半夜饿醒;

上述几个建议也仅是笔者自认为比较通用的,这篇《如何提高睡眠质量?》中也有另外一些建议。如果大家还有其他更好建议,不妨在评论或微博和大家一起分享。

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关于作者:黄利民

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