如何提高睡眠质量?

每个人都应当学习如何提高睡眠质量。睡觉就像假期——再多也不够。就像那些以前的假期,事实上,我们都没有过够。你也许感觉一个晚上只睡很少的几个小时就够了,但最后你会发现,不管是工作表现或工作激情都会有所下降。

时间对每个人都是宝贵的,睡觉可能看上去像个奢侈品。事实上,睡觉是一个必需品,而不是所谓的奢侈品。有舒适的足够的睡眠时间对于你应付一天需要完成的任何事情是很重要的。你也许睡了8小时,但是睡的很沉、很舒适吗?整晚辗转反侧会让你早上无精打采,这几乎和晚上没有睡觉一样糟糕。参考伯乐在线的这篇文章《你的睡眠时间和睡眠质量达标了么?》。

很多人认为我们可以平时少睡点,在周末补回来。今年年初Rodale Press的发表文章指出,睡觉不是另一项添加到你的周末计划表里的琐事。先储藏起来,然后周六日一直睡到中午,这对健康很不利。相反,应试试每个晚上都有适量的睡眠。

引起失眠的原因有:

● 压力

● 消化不良

● 关节痛,舒适的躺下来很困难等旧病

● 药物反应

● 睡眠障碍(比如:睡眠窒息)

有时很难入眠这很正常,但是如果持续了好几天的话,你也许需要去看医生找出失眠的原因。如果任其发展,慢性失眠会引发很多疾病:

● 精力不集中

● 做事犹豫不决

● 记忆力减退

● 在不适当的时间打盹(比如演讲的时候)

● 反应变慢,会是你变成危险的司机

● 体重增加(尽管这还没有被确定)

● 缺少性冲动 (sex drive)

● 缺少食欲

缺少睡眠也会影响你的工作表现。你也许突然发现你的收件箱太大了,以至于无法处理,所以你就忽略它,或者重要的客户会议完全忘记了,或者你在开会时走神了,开始做白日梦而不是集中精力干手边的工作。如果你的身体不能充满能量而工作,你的项目也如此。

不失眠的第一步是处理问题的根源。压力——几乎都有关于工作、家庭和金钱——问题列表位居榜首,跟着是慢性失眠——关于疾病,比如睡眠障碍。因为这种疾病,几秒钟或几分钟就会暂停呼吸。这一个小时能发生几次,整晚能让你由浅到深的睡眠。这会导致第二天心神不宁,感到很累,无精打采。

更好睡眠的简易方法

没有更好睡眠的灵丹妙药——每个人有自己方式获得适量的睡眠时间。但是,通常,做些小的改变也许能对你有所帮助:

1.睡觉之前不要喝咖啡或饮食要规律

如果你感觉吃了第二片芝士蛋糕后觉得很饱,或者,最后一杯咖啡让你亢奋。你会很难平静下来,安然入睡。

2.培养晚上放松的方式

建立正常作休时间有助于你放松,因此也很容易进入进入梦乡。听休闲的音乐或阅读经常被是两种不错的诀窍。

3.避免电视

看新闻或电视里演的令人不安的画面整晚都会回想,会做噩梦或失眠。另一方面,扣人心弦的电影会让你错过最佳的入睡时间。

4.泡澡

很少有像洗个舒服的泡泡浴那么放松的方式。不管你是经常晚上洗或偶尔享受一下,在你的浴室里创造一个舒适的地方。点上蜡烛,放些温和的音乐,也许再来瓶红酒。

5.锻炼

像练习能帮助你提高能力水平,当时间到的时候,你将发现很容易入眠。况且,保持体形能帮助你避开于睡眠有关的疾病,能帮助你准备好面对(迎接)第二天。

6.沉思

每天晚上沉思能帮助减轻一天的压力。花一点时间静下来,和自己进行沟通。

 

Via:Workawesome  编译:伯乐在线  – Martin

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