伤不起的“电脑综合征”

电脑,在给人类带来更为精彩、便捷生活的同时,也带来一些新症,比如“干眼症”、“鼠标手”、“电脑脸”。以“鼠标手”为例,就是因为人们使用鼠标 时,总是反复、集中、机械地活动一两个手指,结果累及手腕韧带,进而蔓延到前臂、肘部、甚至肩部。这些新症有的仅仅是生活小碍,有的却严重到要上手术台。 他们有个统一的名称:“电脑综合征”。 你是否患上“鼠标手”?

[名词速解]大鱼际肌,大拇指根部到手腕间的那一块肌肉;小鱼际肌,小拇指根部到手腕间的那一块肌肉。

套用一句名言:世界上本没有“鼠标手”,用鼠标的人多了,就有了“鼠标手”。“鼠标手”,又名腕管综合征,它好发于频繁使用鼠标的人群。主要表现为: 长期过度使用腕部和手指后,出现拇指、食指、中指麻木僵硬和腕关节胀痛等症状。面对电脑的办公室人群以及爱好游戏的青少年,由于经常密集、过度地使用鼠 标,因此更为好发此病。

如何变成“鼠标手”?

要知道“鼠标手”的发生原因,先要了解腕管结构。腕管,它好比穿行在我们手腕中的“地铁隧道”8块腕骨组成了地基及铁轨,由腕横韧带形成了地铁顶篷,中间建有10条轨道,包括9条肌腱以及1条正中神经。

我们知道肌腱比较坚韧,具有良好的抗压性,而正中神经不仅位置表浅,且娇嫩脆弱,最易受伤。

腕管的空间狭小,组织坚韧,管内压力增加时也很难释放。当腕管内压力升高,正中神经就受压,它的神经传导作用也受到影响。最先出现的就是感觉功能障 碍,比如上面提到的手指出现麻木、疼痛、动作不灵活等症状,有的人晚上睡觉时还会被麻醒、痛醒,甚至偶尔前臂、肘部、肩部也会隐隐作痛;手腕胀痛、无力, 重复向内弯曲手腕后疼痛加重,需要甩手才能缓解。如果此时放任不管,情况将会加重,直至出现大鱼际肌的感觉减退以及萎缩,手指力量也会相应减弱。

长期使用电脑的人群,过多过密敲击键盘和鼠标,还有频繁使用智能手机的人,都很容易造成腕管内压增高。一些需要大量活动双手的职业人群,如钢琴师、教 师、记者、编辑、设计者、矿工、装配工、运动员也是腕管综合征的易感人群。家庭主妇由于家务繁重,且女性腕管本身就比男性细窄也容易患病。

另外,一些特殊人群如孕妇、高血压和糖尿病患者等也易得腕管综合征。

“垂直鼠标”能治?

要防患“鼠标手”,重在改变不良的工作方式。首先,应采用接触面积较宽大的鼠标,在长时间使用鼠标后,可用腕垫以休息、放松。此外,保持正确坐姿,毕竟坐得舒服,才能坐得久。

一般来说,鼠标的高度应与上臂自然垂下时肘部高度一致,即前臂和肘部保持在水平位置,此时腕部最为舒适。每工作一个小时就放松一下手腕,可以反复做握拳、捏指、旋转手腕的动作。对于家庭主妇来说,尤其是“上班点鼠标、下班拎菜刀”一

族,不妨换把较轻的菜刀、以及轻便的锅、炒菜勺等。毕竟俗语也说“重砧板,轻菜刀”。

现在还流行一种“垂直鼠标”,号称“符合人体工程力学”,被视为“鼠标手”的福音。

之所以叫“垂直鼠标”,是因为它的外形和桌面呈90度垂直,使用者手腕并不与桌面接触,而是以小鱼际肌进行接触。

按照广告说明,使用垂直鼠标时,“手指处于解剖学上的休息位”。笔者没有用过这类鼠标,也没有查到任何有利于此项发明的文献。使用者评论:垂直鼠标“ 适应起来有点慢”,但用后普遍感觉给力。在笔者看来,如果你要选用这种鼠标,选择正规厂家设计生产的产品;如果是山寨厂家或者便宜淘宝货,很可能“减压” 不成,连小指侧的肌肉、神经也会受到压迫。另外“符合人体工程力学”不一定是一个好鼠标的充要条件,更何况那些正规品牌的鼠标价格不菲,堪比一台主机,那 为何不选择更为物美价廉的“适当休息”进行预防呢?

毕竟要休息的不仅是手腕,还有你的眼睛、颈椎、腰椎等。

最后,如果你不幸已患此病,就得上医院进行手腕治疗。

如果经过治疗后症状仍反复,或出现肌肉萎缩,就可能要手术了。传统手术方式是切开腕横韧带或者正中神经外膜,减轻腕管内的压力。虽然现在也有了较先进的内镜下手术,创面小,但在并发症方面还没明确结论。

爱“面子”,拒绝“电脑脸”

[名词速解]电脑飞尘:电脑在开机状态下产生的静电,会使屏幕上吸附较多灰尘。长时间面对电脑,部分灰尘会飘移到我们的脸上,时间一长会损伤角质层,形成色素沉积。

科技的发展使得电子产品应用越来越频繁,大有人机合体的趋势,现在就出现了一个“电脑脸”。当然,“电脑脸”不是指人脸会变得像电脑一样又大又平坦, 它指的是,人长期面对电脑屏幕,出现目光呆滞、表情木讷、缺乏笑容等表情障碍。大名鼎鼎的比尔·盖茨就是典型的“电脑脸”,这是长期的程序员工作留下的后 遗症之一。

小心脸变成“屏幕”

想象一下你坐在电脑前的样子,是不是经常眉间轻锁、额头微皱、嘴角下垂?要是用笔记本上网,眼神紧盯屏幕,下巴不自觉地就往后一缩,脖子上的皮肤立即 皱成一堆。此外,电脑屏幕上的静电容易吸引积尘,也就有可能飞到你的脸上。医学专家呼吁人们在上网间隙时常洗脸,也是为了去除这些积尘、乃至辐射。此外, 如果你置身于写字楼,中央空调很凉快,却也带走了不少水分。久而久之,额头出现了抬头纹,眼角出现了鱼尾纹,脸颊下垂,颈部肌肉松弛得像某只名犬;此外, 脸色暗淡、皮肤干燥、痘痘频现……

“电脑脸”最大的坏处,还不在于会让你“笑得跟哭似的”,而是会使你的生活状态也跟着改变。每天你一上班就对着电脑,你键入A,它不敢显示B,你点击 QQ,它不敢给你弹出360。习惯了这种交流方式,你与人之间的交流变少了,并逐渐变得自我、固执、敏感、小气,连隔壁王二麻子欠你两毛五的事情都耿耿于 怀。由此,不仅“面子”会成为平板,连“里子”都要被“电脑化”了,缺少人情味。

我不要变成“电脑”!

在面子问题上,大家别含糊。要预防“电脑脸”,也不难

首先,在屏幕旁边摆面小镜子。在看屏幕的间隙,可以不时看一下里面的自己,是不是又“电脑脸”了?是的话,赶紧笑笑!俗话说,相由心生,其实,高兴的 表情也会感染情绪,带动工作激情。另外,做一些表情操,锻炼面部肌肉。比如,每隔一个小时工作后,对着镜子,把喜怒哀乐4种表情都自导自演一遍,要尽可能 地夸张,以达到周星驰的水平为宜。此外,还可以做一些伸颈动作,尽可能抬头,就跟和天花板谈恋爱一样。平时多对面部做上提式按摩。

至于对付电脑屏幕带来的问题,当然是要经常清洁屏幕,擦去浮尘;对付干燥问题,除了经常给面部补水外,保证身体饮水也很重要,有条件者,可在办公桌旁边放一台加湿器。

对于“里子”问题,建议大家在完成一天的工作后,尽可能与人进行面对面交流。哪怕跟卖菜大婶搭讪两句也行,还能趁机套个近乎、讨价还价。要记得多跟朋友联络,增进感情。此外,多参加户外体育活动,在放松身体的同时,精神上也会放松不少。

眨眼吧,年轻人!

[名词速解]泪腺:由细管状腺和导管组成,它就是分泌泪液的器官,起湿润眼球结膜和角膜的作用。

你一定熟悉艾青的诗:“为什么我的眼里常含泪水?因为我对这片土地爱得深沉!”笔者斗胆改一下,发现也能成立:“为什么我的眼里没有泪水?因为我对这 电脑爱得深沉!”此话旨在提醒长期面对电脑的人,你们可是“干眼症”的好发人群。“干眼症”,又叫角结膜干燥症,是眼表疾病中最为常见的一种疾病。

怎就“欲哭无泪”了?

我们的眼睛和我们的皮肤有许多相似。皮肤具有皮脂腺,能够分泌皮脂,并且分布在皮肤表面起润滑作用。同理,眼睛表面也有腺体,有的腺体分泌脂质,有的 分泌蛋白质,再加上泪腺分泌的泪液,三者形成了一层薄薄的泪膜。别看泪膜长得薄,作用可不小,关键时刻还能让你感觉分外不爽。

先普及个小常识。人为什么要眨眼?这是一种保护性神经反射,正常情况下,人每分钟眨20次眼,眨眼时泪腺就会分泌泪液,睁眼时泪液就分布到角结膜表 面。但是,当我们聚精会神面对电脑时,注意力全放在屏幕内容上,眨眼次数会不知不觉减少到一分钟6、7次,这样一来,泪液分泌就会大大减少,泪膜变得不稳 定,容易破裂,角膜和结膜失去了保护的屏障,暴露在空气中,眼睛就会觉得干涩,有时还像进了颗小沙子那样难受。久而久之,我们看东西就变得模糊,有时想眨 个眼,甚至还会觉得眼皮仿佛被粘住了,眨都眨不动!

此外,而今的办公楼常年开着中央空调,空气干燥,泪液蒸发得就更快了,不少人由此还会对“欲哭无泪”有了新感悟。长此以往,严重的还会发生角膜溃疡、角膜变薄、穿孔等并发症。

那么,要怎么预防和治疗“干眼症”呢?

如何摆脱“干眼症”?

“眼干、眼涩、眼疲劳,请用XX滴眼露!”这样的广告词大家都不陌生。但是,建议“干眼症”患者最好不要自行治疗,因为很多滴眼液成分都会添加防腐剂,若无节制使用,会加重干眼症状,甚至会导致真菌感染。

症状较轻的患者,平时多眨眼就能缓解症状。在工作的间隙,可以不时提醒自己,增加眨眼次数。当然眨眼也要看对时间,如果正好面对质疑你昨晚去哪儿的伴侣,或者正向老板解释今早迟到的理由,频繁眨眼就不太好。

此外,切忌长期面对电脑。工作一小时后,可以起身眺望窗外,放松一下眼睛。也有更简单的方法:闭眼就是最好的休息。

平日里,多补充富含维生素A的食物,比如动物肝脏、胡萝卜、南瓜等食物。一个提醒是:“干眼症”患者不适合戴隐形眼镜,因为它会影响泪液分布。

而如果你的症状比较严重,建议用替代治疗。替代治疗简单地说就是缺啥补啥,用人工泪液缓解症状。不过,这种治疗治标不治本。如果这种方法的效果还不够满意,可能需要进行泪小点阻塞以阻止泪液排走,或使用一些刺激泪液分泌的药物,有点像催泪弹。

目前,治疗“干眼症”的手术也有不少。有一种术式是把唾液腺导管转向,用唾液代替泪液。这种方法的缺点在于,一吃东西,就“激动”得流泪。很好玩,但遇到自个儿身上就笑不出来了。所以,赶紧从最开始的预防措施做起:一、二、三,眨眼睛。

此文还不是很全面,长期坐在电脑前面的人(比如:程序员),除了文章提到的手眼问题,其实还有很多健康隐患,比如:背部问题、肠道及尿道问题、痔疮和前列腺问题、睡眠失调等。这些问题的应对方法,请参考《程序员的常见健康问题》。

原文:文汇报

 

收藏 评论

相关文章

可能感兴趣的话题



直接登录
跳到底部
返回顶部